Écrit par Kyle Buchanan
Le mot « bien-être » est beaucoup utilisé de nos jours, et même s'il est peut-être un peu sursaturé en matière de marketing, le concept de bien-être (défini comme la qualité ou l'état d'être en bonne santé) est toujours quelque chose qui vaut la peine d'être recherché.
Travailler pour se sentir mieux est admirable pour nous-mêmes, ainsi que pour nos amis et notre famille. Parce qu'avouons-le, quand nous nous sentons mieux, nous sommes plus susceptibles d'être plus agréables à côtoyer !
Voici la chose cependant : le bien-être n'est pas un concept singulier. Ce n'est pas seulement ce que vous mangez ou si vous faites de l'exercice. C'est vraiment à multiples facettes, et c'est l'aboutissement de toutes ses parties qui déterminent à quel point vous vous sentez bien.
Alors, rejoignez-moi pour explorer une approche plus holistique et à 360 degrés du bien-être, en l'intégrant dans 4 piliers fondamentaux de nos vies : la santé mentale, la santé physique, la santé émotionnelle et nos relations.
Santé mentale
La santé mentale et la façon dont nous nous sentons dans notre propre tête ont toujours été importantes, et c'est merveilleux de voir que cela devient une conversation plus courante. Lorsqu'il s'agit de soutenir notre cerveau et notre bien-être mental, vous voulez vous assurer que vous faites du sommeil une priorité 1 , en adoptant une alimentation riche en aliments qui soutiennent le cerveau comme les myrtilles 2 , les légumes-feuilles, l'huile d'olive et les oméga-3, tout en limitant les quantités de stimulants comme le café et le thé après 14h (encore une fois, pour un meilleur sommeil !). Au-delà de l'alimentation, lorsqu'il s'agit de soutenir la vitalité et la santé mentale, prendre des pauses sur les réseaux sociaux est un facteur clé dans le monde moderne d'aujourd'hui, ainsi que trouver des moyens de rire tous les jours !
Santé physique
Le mouvement est un facteur clé de la façon dont nous nous sentons bien dans notre tête et notre corps 3 , il est donc vital d'incorporer une forme de mouvement au quotidien. La clé pour éviter l'épuisement professionnel et l'ennui est d'ajouter de la variété à vos mouvements ; il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement de musculation intense tous les jours (bien que certains jours, veuillez incorporer une forme d'entraînement en résistance pour une meilleure santé osseuse). Des exemples de ce que j'appelle des mouvements plus «passifs» incluent se promener autour du pâté de maisons, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou simplement s'allonger dans son lit et faire quelques étirements doux!
En ce qui concerne la santé physique et le mouvement, il convient de noter que la nutrition joue un rôle important dans le confort du mouvement lui-même, ainsi que dans la bonne récupération. Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation comme la volaille, les viandes nourries à l'herbe, le poisson, le tempeh, le tofu, les légumineuses ou votre poudre de protéines préférée (nous adorons celle-ci !).
Santé émotionnelle
Alors que certains diront que la santé émotionnelle relève de la catégorie de la santé mentale, je serais gentiment en désaccord. La santé émotionnelle parle de votre côté le plus spirituel, au-delà du cerveau, englobant toutes les émotions qu'un être humain peut ressentir et comment elles peuvent se manifester dans toutes les parties du corps.
La clé de la santé émotionnelle est de respecter et d'honorer les sentiments et les émotions que vous pouvez ressentir. Donc, en ce qui concerne notre approche 360 du bien-être et du pilier de la santé émotionnelle, je vous recommande de trouver un exutoire que vous trouvez approprié pour honorer et vous asseoir avec vos émotions ; qu'il s'agisse de tenir un journal, de méditer, de parler avec un professionnel et de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin et/ou de regarder des films qui suscitent le sentiment que vous souhaitez exprimer (les films larmoyants peuvent être parfaits pour cela !).
J'aime la phrase - "Ce à quoi vous résistez, persiste". C'est tellement vrai pour nos émotions, il est donc vital pour le bien-être émotionnel de ne pas pousser les choses vers le bas ou d'ignorer vos émotions ; au lieu de cela, élevez-les, asseyez-vous avec eux et honorez leur présence.
Des relations
Le dernier pilier de nos vies peut parfois être le plus dramatique, mais aussi le plus satisfaisant. En complétant notre tour de bien-être 360, il est important que nous fassions l'inventaire des relations que nous avons dans nos vies.
D'abord et avant tout, honorez la relation que vous entretenez avec vous-même. Parlez-vous gentiment à vous-même ? Ou êtes-vous toujours en train de vous battre? Commencez par celui-ci, faites peut-être un gros effort pour parler sur un ton plus doux et compatissant avec vous-même et voyez à quel point vous vous sentez mieux à la fin de la journée.
Ensuite, de temps en temps, examinez de près les personnes avec lesquelles vous vous entourez et évaluez si ce sont des relations qui vous servent toujours. Si ce n'est pas le cas, alors il est peut-être temps d'abandonner ces relations avec amour - une conversation difficile à avoir, mais qui, en fin de compte, peut en fait être la meilleure pour les deux parties. Mais d'un autre côté, si vous évaluez et réalisez qu'il y a certaines relations qui vous rendent vraiment meilleurs et plus heureux, prenez le temps de les mettre en lumière et cultivez plus de temps et peut-être une connexion plus profonde !
Se sentir bien dans son corps, en soi, est vraiment un sentiment inestimable. C'est quelque chose à atteindre - parce que lorsque vous vous sentez à votre meilleur, vous pouvez être votre meilleur pour vous-même et pour tous ceux qui vous entourent, en vivant votre plein potentiel. Il peut sembler un peu intimidant d'aborder tous ces piliers en même temps. Si tel est le cas, pas à pas est la chanson du jour - abordez un pilier à la fois et passez au suivant lorsque vous êtes prêt !
Voici pour vous sentir spectaculaire, 365 jours par an!
Les références:
- Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, GM, Yu, LM, Nickless, A., Harrison, PJ, Emsley, R., Luik, AI, Foster, RG, Wadekar, V., Hinds, C., Gumley, A., Jones, R., Lightman, S., Jones, S., Bentall, R., Kinderman, P., Rowse, G., Brugha, T., Blagrove, M., … Espie, CA ( 2017). Les effets de l'amélioration du sommeil sur la santé mentale (OASIS): un essai contrôlé randomisé avec analyse de médiation. La lancette. Psychiatrie, 4(10), 749–758. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(17)30328-0
- Willis, LM, Shukitt-Hale, B., & Joseph, JA (2009). Progrès récents dans la supplémentation en baies et le déclin cognitif lié à l'âge. Opinion actuelle en nutrition clinique et soins métaboliques, 12(1), 91–94. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e32831b9c6e
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