Écrit par le Dr Olivia Rose, ND .
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L'année écoulée a entraîné une augmentation des niveaux de stress et plusieurs impacts négatifs sur le bien-être mental. 1 Avec la fermeture des écoles, les familles travaillant à domicile ensemble, les difficultés économiques et l'anxiété concernant votre santé et celle de votre famille, il n'est pas étonnant que les gens aient des problèmes de santé mentale. De plus, les directives de santé publique qui incluent la restriction des rassemblements avec les amis et la famille ainsi que la distanciation sociale peuvent vous donner un sentiment d'isolement et de solitude, ce qui peut exacerber les troubles de l'humeur tels que la mauvaise humeur et l'anxiété.
La pandémie de COVID-19 est hors de votre contrôle. Par conséquent, la seule façon de traverser cette période est d'être flexible et gentil avec vous-même tout en vous concentrant activement sur le soin et l'entretien de votre corps et de votre esprit (- et tout cela peut conduire à plus de résilience.)
La résilience est la capacité des corps (résilience physiologique) et des esprits (résilience psychologique) à faire face à un traumatisme ou à une crise, puis à revenir rapidement à l'état d'avant la crise. 2 La résilience ne consiste pas à éviter la détresse, mais plutôt à s'adapter aux situations stressantes et à « rebondir » après une expérience stressante. 2 Nous pouvons développer différents types de résilience à travers différents aspects du traitement.
Modifications du mode de vie
Certains changements de style de vie peuvent vous aider à créer un corps plus résistant. Lorsque vous mangez de manière équilibrée, que vous faites de l'exercice, que vous vous étirez, que vous diminuez votre consommation d'alcool et que vous arrêtez de fumer, vous contribuez à la résilience physiologique. Si votre corps est bien soigné, il y a une diminution de la susceptibilité aux maladies qui peuvent être provoquées par le stress.
Afin d'augmenter la résilience psychologique, on peut pratiquer la pleine conscience par la méditation. 3 Les pratiques de méditation sont devenues très populaires ces dernières années en tant que traitements du stress et de l'anxiété ainsi que pour l'amélioration générale de la santé. La médiation peut améliorer la conscience de soi. 3 Lorsque les individus sont plus conscients d'eux-mêmes, il est plus facile d'identifier, et donc de modifier, les réactions à différentes situations. La méditation peut être considérée comme un entraînement aux événements stressants pour renforcer la résilience. Dans une étude de six semaines examinant l'impact de la méditation sur les niveaux de stress et d'anxiété des étudiants, les chercheurs ont découvert que les scores d'anxiété et de stress des étudiants diminuaient de manière significative tandis que leurs scores totaux de pleine conscience augmentaient de manière significative. 3 Les auteurs ont conclu que « l'adoption d'une pratique de pleine conscience aussi peu qu'une fois par semaine peut réduire le stress et l'anxiété ». 3
Suppléments à considérer
L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur inhibiteur qui agit dans le cerveau pour diminuer l'activité du système nerveux. 4 Le GABA a un effet calmant et peut aider à réduire rapidement les sensations de stress. Une étude qui a évalué le rôle du GABA dans l'adaptabilité au stress a révélé que les personnes ayant reçu 28 mg de GABA avaient une récupération plus rapide après une situation stressante par rapport à celles ayant reçu un placebo. 4
Le 5-HTP est un autre supplément qui peut aider à réguler l'humeur pendant les périodes de stress. Le 5-HTP est produit naturellement dans le corps pour fabriquer de la sérotonine. 5 Le 5-HTP agit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps, en utilisant le 5-HTP comme précurseur. 5 La sérotonine est importante pour un bon sommeil, la régulation de l'humeur, l'appétit et la sensation de douleur. 5 En augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps, le 5-HTP peut aider à augmenter la résilience aux sentiments négatifs et aux changements de sommeil trouvés avec une faible sérotonine. 5
Remèdes à base de plantes
Les adaptogènes sont des types d'herbes qui peuvent être utilisées comme un outil pour augmenter la résilience d'un individu au stress en soutenant la santé de vos glandes surrénales. Le système surrénalien est responsable de la réaction de combat ou de fuite que nous ressentons souvent lorsque nous sommes stressés. Lorsque vous êtes soumis à des niveaux élevés de stress et d'anxiété, le système surrénalien augmente la libération de produits chimiques tels que l'adrénaline et le cortisol. Les adaptogènes agissent pour rétablir l'équilibre dans le système surrénalien, pour faire baisser les niveaux inutilement élevés de ces produits chimiques lors de périodes de stress chroniques.
Rhodiola est une herbe adaptogène plus stimulante qui peut améliorer l'énergie, la concentration et peut aider à améliorer votre humeur. 6 Ashwagandha est une herbe adaptogène plus relaxante qui présente plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction du stress. 7
Bien que le rythme et l'intensité du stress ne diminuent pas de sitôt, il existe des moyens de vous soutenir pour créer un corps et un esprit plus résilients pour vous aider à faire face. La mise en œuvre d'une combinaison de différents types de traitements peut aider à combattre le stress et augmenter la capacité de votre corps à réagir de manière appropriée dans des situations stressantes.
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Les références
- Palsson O, Ballou G et Gray S. Rapport national américain sur l'impact émotionnel de la pandémie. École de médecine de Harvard. 2020.
- Association Américaine de Psychologie. Construire votre résilience. 2012. Consulté le 19 février 2021. https://www.apa.org/topics/resilience
- Lemay V, Hoolahan J, Buchanan A. Impact d'une intervention de yoga et de méditation sur les niveaux de stress et d'anxiété des étudiants. Revue américaine d'éducation pharmaceutique. 1er juin 2019;83(5).
- Nakamura H, Takishima T, Kometani T, Yokogoshi H. Effet réducteur de stress psychologique du chocolat enrichi en acide γ-aminobutyrique (GABA) chez l'homme : évaluation du stress à l'aide de la variabilité de la fréquence cardiaque et de la chromogranine salivaire A. Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition . 1er janvier 2009;60(sup5):106-13.
- Médecines naturelles. Information et éducation des consommateurs. Monographie 5-HTP. 29 décembre 2020.
