Écrit par Kyle Buchanan

Le printemps est presque là - l'herbe sera verte, les fleurs fleuriront et le temps sera enfin chaud ! Et avec le printemps vient l'idée du "nettoyage de printemps" - un moment pour nettoyer certaines choses, afin que notre environnement se sente propre et rafraîchi pour les saisons chaudes à venir.

Nous pensons peut-être au nettoyage de printemps lorsqu'il s'agit de notre maison, mais le printemps est en fait un moment optimal pour pratiquer un « nettoyage de printemps » à l'intérieur et montrer à nos tripes un peu d'amour !

Lorsque vous nettoyez votre intestin au printemps, en prenant des mesures pour réduire les choses qui peuvent avoir un effet négatif et en incluant des choses qui ont un effet positif sur la santé digestive, non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous marcherez un peu plus léger et avec une étape plus piquante aussi!

Voici quelques stratégies qui favorisent un bon Gut-Spring-Clean !

Gérer le stress et trouver des moyens de le réduire

Autrement dit, le stress détruit l'intestin. ¹ La première étape du nettoyage printanier consiste donc à passer au crible les véritables facteurs de stress et à trouver un moyen de les réduire ou, si vous ne le pouvez pas, de trouver un moyen d'y répondre de manière plus saine. Que vous choisissiez la méditation, les techniques de respiration, le thé au basilic sacré, dire non plus souvent, regarder plus de films comiques - ou tout ce qui précède - trouvez un moyen de calmer votre système.

Supprimer les aliments inflammatoires

Si vous soupçonnez que les aliments que vous consommez peuvent avoir un impact négatif sur votre intestin, il est MAINTENANT temps de tester cette théorie. Par expérience, je conseillerais de retirer les aliments suivants (connus pour provoquer une inflammation) de l'alimentation pendant une période de 4 semaines : sucre transformé, graisses inflammatoires présentes dans les huiles végétales (pensez au soja, au maïs, à l'huile de canola et à l'huile végétale générique) , les aliments frits et enfin, le gluten et les produits laitiers - les deux grands coupables lorsqu'il s'agit de sensibilités alimentaires qui peuvent faire des ravages sur l'intestin.

Je me rends compte que cela peut sembler intimidant, mais lorsqu'il s'agit d'un bon nettoyage de printemps, ce que vous gardez HORS de l'intestin est tout aussi important, sinon plus, que les choses que vous y mettez ! Pour vous aider dans cette transition, recherchez des recettes qui spécifient "paléo" - il y en a TELLEMENT de merveilleuses qui peuvent facilement vous remplir pour le mois ! En ce qui concerne le sucre - les fruits sont tout à fait acceptables, évitez tout sucre ajouté comme les sodas, les jus ou les sucreries transformées.

Faites le plein de fibres avec le chia

Vous voulez vous assurer que vous éliminez efficacement pour un intestin sain, sinon les déchets peuvent commencer à s'accumuler et à s'accumuler, affectant l'équilibre hormonal dans le corps. Pour un nettoyage printanier de votre intestin, incluez 1 à 2 c. de graines de chia (ou de graines de lin si vous préférez) dans votre journée, que ce soit dans un smoothie ou en faisant un pudding de chia quotidien. Soyez cohérent avec cela et vous devriez commencer à remarquer des selles plus régulières et satisfaisantes.

Arrêtez de manger 2,5 à 3 heures avant le coucher

Votre corps fait beaucoup de désintoxication et de recharge (y compris votre intestin) pendant que vous dormez. Si vous mangez près de l'heure du coucher, 3 à 4 heures de votre temps de sommeil seront consacrées à digérer votre dernier repas et non à réparer et à recharger comme il se doit. De plus, si vous en faites une habitude, il est beaucoup plus facile d'intégrer le jeûne intermittent dans votre routine.

Incorporer le jeûne intermittent

Cela aide à donner une pause à votre système digestif et peut aider à lancer un processus appelé autophagie ² où vos cellules commencent essentiellement à s'auto-nettoyer, éliminant la crasse qui peut les ralentir.*

À quoi cela ressemblerait-il ? Commencez petit avec un jeûne de 12 heures : cela signifierait que vous finiriez votre dîner vers 20h, et que vous ne prendriez pas de petit-déjeuner le lendemain matin avant 8h ! Et puis progressivement, si vous l'aimez (beaucoup rapportent des niveaux d'énergie plus élevés), vous pouvez augmenter progressivement votre fenêtre de jeûne et retarder votre premier repas jusqu'à plus tard dans la journée (ex. 10h, 11h ou midi !)

Pendant le jeûne, les liquides autorisés comprennent l'eau, les thés non sucrés et le café.

*Il convient de noter que les jeûnes plus longs (au-delà de 14 heures) ne sont pas recommandés pour les personnes enceintes, qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation, qui traversent une période stressante ou qui ont des antécédents d'hypoglycémie.

Incorporer un probiotique

L'une des meilleures façons de montrer de l'amour à votre intestin est de soutenir votre microbiome intestinal en ajoutant un probiotique à votre routine. Lorsque vous ajoutez de bonnes bactéries tout en supprimant simultanément les facteurs qui ont un impact négatif sur votre microbiome (comme les aliments suspects et le stress !), cela peut être un pas dans la bonne direction ! ³

Expérimentez avec des ingrédients respectueux de l'intestin

À une époque où il y a une suppression de certains aliments qui peuvent nuire à l'intestin, ajoutez des aliments qui peuvent apaiser l'intestin et le nourrir ! Certains de mes favoris incluent le thé à la guimauve, le thé à la camomille, le jus d'aloe vera (filet intérieur), le bouillon d'os, le gingembre, les asperges, l'huile d'olive (qui est en fait riche en polyphénols qui nourrissent vos bactéries intestinales) et l'ananas !

Réflexions finales

Aussi incroyable que cela puisse paraître de donner à la maison un bon nettoyage de printemps, il peut être tout aussi merveilleux, sinon plus, de prendre un peu de temps maintenant pour donner à votre système digestif un petit nettoyage de printemps, afin que vous soyez rafraîchi pour l'été à venir !

À un boyau heureux ce printemps !

Les références:

1. Association Américaine de Psychologie. (2018, 1er novembre). Effets du stress sur le corps. http://www.apa.org/topics/stress/body
2. 16 août 2010 ; 6(6): 702–710. Publié en ligne le 14 août 2010. doi : 10.4161/auto.6.6.12376
3. Taibi, A., & Comelli, EM (2014). Approches pratiques de l'utilisation des probiotiques. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme = Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme , 39 (8), 980–986. https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0490