C'est le moment le plus merveilleux de l'année pour une saison des fêtes en forme et festive. C'est la saison des mixeurs après le travail et le week-end. Mais cela ne signifie pas que votre santé doit être mise à mal. Donnez à votre routine de conditionnement physique l'importance qu'elle mérite et vous profiterez de bonnes nouvelles et d'une bonne santé. Si vous cherchez l'inspiration, suivez ces neuf conseils pour rester en forme et passer des vacances plus saines.
Du plaisir, pas de la nourriture
Beaucoup de nos activités de vacances sont centrées sur les traditions alimentaires. Au lieu de cela, lancez-vous dans les autres rituels qu'apportent les vacances, qu'il s'agisse de chanter ou de tailler des arbres. Si vous sentez que vous avez plus de temps libre, concentrez-vous sur la nourriture et commencez (ou terminez !) un projet qui aura une signification durable, comme créer un album familial.
Augmentez l'intensité
Vous devriez toujours faire deux ou trois séances de transpiration dans votre semaine pendant les vacances. Des études montrent que même des séances d'entraînement de 15 ou 30 minutes peuvent brûler beaucoup de calories - tant que vous fournissez votre effort maximal et que vous augmentez vos niveaux d'intensité au maximum.
Devenez un lève-tôt
Réveillez-vous une heure plus tôt pour faire cet entraînement. Au lieu de renoncer à votre routine de remise en forme, faites un peu d'effort supplémentaire le matin pour une courte séance d'entraînement tôt le matin. Votre corps vous en remerciera à la nouvelle année.
Sors
Échangez une séance d'entraînement au gymnase contre une soirée de luge avec votre famille et vos amis. Les activités de plein air vous donneront du temps pour créer des liens avec la nature et la famille et vous garderont sur la bonne voie pour une meilleure santé. Si un afflux de famille et de visiteurs rend difficile votre entraînement habituel (par exemple, une visite au gymnase ou une course solitaire ou une balade à vélo), essayez d'impliquer tout le monde dans quelque chose de saisonnier, comme le patin à glace.
Planifiez une journée de neige
Créez une routine d'étirements et d'entraînement à la maison que vous pouvez compléter lorsque vous ne pouvez vraiment pas vous rendre à la salle de sport. Avoir une routine et une bande sonore prêtes à l'emploi ne vous donnera aucune excuse pour faire bouger votre corps. Des études montrent que le fait d'avoir un plan en place augmente vos chances de concrétiser vos plans.
Trouver des activités de groupe actives
Si vous ne pouvez pas vous traîner - ou quelqu'un d'autre - à l'extérieur, cherchez des alternatives à l'intérieur pour vous affaler sur le canapé. Des jeux comme Wii-Fit offrent de nombreuses possibilités pour frapper des balles de tennis virtuelles et frapper des cibles invisibles sans quitter le salon, ou essayez l'un des derniers DVD d'exercices ou vidéos YouTube. Ou il y a toujours du bon vieux Twister.
Galvanisez votre humeur
Mettez à jour votre iPod avec de la musique festive. Trouvez quelque chose d'optimiste qui vous incitera à faire bouger votre corps. Vous pouvez trouver d'excellentes suggestions en ligne ici et ici pour remplir votre liste de lecture.
Rire
Des chercheurs de l'Université Vanderbilt dans le Tennessee ont découvert que rire pendant quelques minutes par jour brûle suffisamment de calories pour brûler 5 livres de graisse par an. Qu'est-ce qui vous fait rire - des blagues sur les crackers ? Re-regarder le film Elf ? Cherchez activement des choses qui chatouillent votre drôle d'os.
Le timing est primordial
Il est préférable de programmer une activité après avoir mangé plutôt qu'avant. La recherche montre que l'exercice post-prandial atténue l'effet glycémique des aliments, minimise les pics et les baisses de glycémie et réduit la probabilité de grignoter plus tard. Une activité douce après le dîner aide également à favoriser la digestion beaucoup plus que de s'endormir dans un fauteuil.
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