Rédigé par : Dr Filza Swalah, ND

Acheter les bons suppléments est une étape importante vers une santé et un bien-être optimaux, mais il y a quelque chose qui est encore plus important : les prendre réellement . Vos suppléments sont-ils assis au fond de votre placard, ramassant la poussière et se rapprochant un jour de leur inévitable date de péremption ? Cela arrive aux meilleurs d'entre nous et c'est probablement parce que vous n'avez pas puisé dans la science de l'empilement des habitudes, le fondement de la construction d'une routine plus solide. Lisez ce blog pour comprendre comment l'empilement des habitudes peut vous aider à débloquer le prochain niveau de bien-être.

Les habitudes sont importantes

Lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de vos suppléments, tout est question de cohérence. C'est pourquoi il est si important de développer des habitudes de santé solides et durables pour vous assurer de prendre vos suppléments quotidiennement. Il y a de nombreux avantages à développer des habitudes saines. Tout d'abord, lorsque vous créez une habitude, cela réduit la fatigue décisionnelle ¹ car cela ne nécessite pas trop de réflexion. ² Prenez le brossage des dents comme exemple d'une habitude de santé solide et durable. Faut-il vraiment y penser ? Ou vous vous retrouvez simplement à chercher le dentifrice le matin et avant de vous coucher ? C'est quelque chose auquel vous avez rarement besoin de penser, mais vous vous retrouvez toujours à le faire au moins une fois par jour.

Le moyen infaillible de développer des habitudes saines

Il y a une science derrière la construction d'une bonne habitude qui tient.

La phase d'initiation

C'est là que vous comprenez quelle habitude vous voulez créer et, surtout, ce qui vous en empêche. Dans l'exemple de la prise de vos suppléments, demandez-vous : avez-vous tout simplement oublié ? Ou y a-t-il d'autres facteurs, comme la commodité ou le format, qui le rendent indésirable ?

C'est là que vous construisez un plan. Dans ce cas, la façon la plus simple de le faire est de répondre aux « W » :

• Quand vais-je prendre mes suppléments ?
  • Cela devrait être en ligne avec vos suppléments. Si vous les prenez pour vous aider à dormir, ce serait plus proche de l'heure du coucher. S'ils doivent être pris avec de la nourriture, ce serait pendant les repas.
• Où vais-je prendre mes suppléments ?
  • Cela devrait être quelque part visible afin que vous vous souveniez de les prendre! S'il s'agit d'un supplément destiné à être pris avec les repas, gardez-le peut-être sur le comptoir de la cuisine. S'il est destiné à être pris au coucher, placez-le peut-être près de votre table de chevet.
• Pourquoi vais-je prendre mes suppléments ?
  • C'est de loin la question la plus importante à laquelle répondre. Connaître la réponse à cette question peut vous rappeler l'importance de prendre vos suppléments et vous garder motivé.

Pirater l'empilement d'habitudes

Une autre excellente façon de créer une habitude consiste à empiler les habitudes. L'empilement d'habitudes consiste à ajouter une nouvelle habitude à une qui existe déjà. Les experts dans le domaine disent qu'il est facile d'associer une nouvelle habitude à une qui a déjà été mise en œuvre. ³ La plupart d'entre nous ont des habitudes insensées qui demandent très peu d'efforts, comme préparer la tasse de café du matin ou infuser le thé. Vous pourriez ajouter une nouvelle habitude à celle déjà bien établie et cela vous demanderait la moitié de l'effort et vous n'aurez pas à repartir de zéro.

James Clear, l'auteur d'Atomic Habits, a une formule simple et claire pour ajouter de nouvelles habitudes à celles qui existent déjà : « Après/avant [CURRENT HABIT], je vais [NOUVELLE HABIT]. ^4” Parce que l'habitude actuelle est si bien construite et renforcée, il sera plus facile d'ajouter quelque chose et de s'y tenir. Un exemple d'empilement d'habitudes consiste à ajouter du collagène complet de Progressive à votre café du matin ou des VegeGreens de Progressive à votre smoothie quotidien.

Et une fois que vous avez maîtrisé l'empilement d'une habitude, vous pouvez en ajouter une autre et créer des piles plus importantes. Par exemple, vous souhaitez intégrer la pleine conscience à votre routine matinale mais vous n'avez pas le temps ? Pourquoi ne pas l'ajouter lorsque vous préparez votre café du matin ? Prenez quelques respirations profondes pendant que le café infuse, ajoutez le collagène complet de Progressive une fois infusé et savourez. C'est à quel point l'empilement d'habitudes peut être simple et facile !

Faites la récompense, gratifiante!

Une autre excellente façon de conserver une habitude est d'en profiter! La boucle d'habitude, créée et présentée dans le livre de Charles Duhigg , The Power of Habit , explique comment un signal se traduit par une action, qui crée ensuite une récompense qui se répercute sur le signal, et développe inévitablement une habitude et la maintient ! ⁵ Vous voulez que la récompense soit si satisfaisante qu'elle vous incite à revenir pour plus. Une réponse gratifiante de la prise de votre supplément peut être instantanée, surtout si vous appréciez les produits sains et savoureux de Progressive comme VegeGreens , PhytoBerry et même les huiles de poisson ! C'est le goût délicieux et les bienfaits pour la santé qui vous rappelleront parfaitement de prendre votre supplément le lendemain !

Débloquez une santé de niveau supérieur en piratant la formation d'habitudes ! Avec l'accumulation d'habitudes, la prise de vos suppléments sera plus facile et avec la pratique, deviendra une seconde nature pour vous !

Les références:

1. Polman, E., & Vohs, K. (2016). Fatigue de décision, choix pour les autres et auto-interprétation. Psychologie sociale et science de la personnalité , 7 (5), 471–478. https://doi.org/10.1177/1948550616639648
2. Matthew W. Anastasi et Andrew B. Newberg.Une étude préliminaire des effets aigus du rituel religieux sur l'anxiété.Le Journal of Alternative and Complementary Medicine.Mar 2008.163-165. http://doi.org/10.1089/acm.2007.0675
3. Gardner B, Lally P, Wardle J. Rendre la santé habituelle : la psychologie de la « formation d'habitudes » et la pratique générale. Br J Gen Pract. 2012 déc.;62(605):664-6. doi : 10.3399/bjgp12X659466. PMID : 23211256 ; PMCID : PMC3505409.
4. James Clair. (2020, 4 février). Comment créer de nouvelles habitudes en profitant des anciennes . James Clair. Extrait le 8 août 2022 de https://jamesclear.com/habit-stacking
5. Comment fonctionnent les habitudes . Charles Duhigg. (2017, 20 novembre). Extrait le 10 août 2022 de https://charlesduhigg.com/how-habits-work/