Votre système immunitaire a-t-il tendance à vous ralentir ? L'hiver est-il pour vous synonyme de rhume & grippe ? Êtes-vous fatigué que votre système immunitaire vous empêche de profiter des choses que vous aimez ?

Cela signifie qu'il est temps pour vous de commencer à soutenir votre système immunitaire, avec plus que le port de masques faciaux et le lavage constant des mains. Bien sûr, il est essentiel de garder les bactéries hors de votre système, mais une autre façon d'assurer l'efficacité de la lutte contre les infections consiste à vous assurer que votre système immunitaire fonctionne de manière optimale. Pendant ce temps, il peut sembler que le système immunitaire est indépendant et ne peut être persuadé, mais il existe des facteurs tels que votre mode de vie et votre alimentation qui peuvent fortement influencer les actions des cellules immunitaires.

Approfondissons notre compréhension de 10 façons réelles de renforcer votre système immunitaire :

1. Prenez le temps de faire du yoga

La pose du cobra peut faire plus que simplement renforcer le bas du dos. Le yoga a deux grands objectifs, en particulier lorsqu'il s'agit de soutenir le système immunitaire : il peut l'améliorer et peut aider à réduire les niveaux de stress. ¹ Des études montrent que le yoga peut diminuer les marqueurs inflammatoires, et faire du yoga sur une longue période peut aider à renforcer l'immunité. ² La réduction des niveaux de stress peut encore améliorer la fonction immunitaire, car des niveaux élevés de cortisol sont liés à une fonction immunitaire dérégulée et à la réactivation de virus latents comme le zona. ³

2. Aie conscience

Tout comme le yoga, être conscient et s'engager dans des exercices de réduction du stress basés sur la pleine conscience non seulement diminue les niveaux de stress (que nous savons être efficaces pour soutenir l'immunité), mais agit également directement sur le système immunitaire en améliorant sa fonction. ⁴ Parlez d'un gagnant-gagnant!

3. Bien manger

Les vitamines et les minéraux agissent comme des communicateurs directs avec nos cellules immunitaires. En fait, des minéraux clés comme le zinc et des vitamines comme les vitamines C et D peuvent influencer le fonctionnement de ces cellules. Mais il ne s'agit pas seulement de micronutriments. Les macronutriments peuvent également influencer le fonctionnement de notre système immunitaire. ⁵ Le régime le plus étudié est un régime de style méditerranéen qui se concentre sur l'inclusion de plus d'aliments anti-inflammatoires riches en acides gras oméga-3 comme l'huile d'olive et d'avocat et met l'accent sur les grains entiers, les fruits et légumes, les légumineuses, les noix et graines. ⁶ Nous aimons ce régime parce qu'il présente de vastes avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, l'amélioration de la cognition et le soutien de la fonction immunitaire. ⁷

4. Obtenez vos Zzz

Peu de gens dorment suffisamment bien. Oui, le "bon" sommeil existe. Un bon sommeil, c'est quand vous n'avez aucune difficulté à vous endormir et à rester endormi, et quand vous vous sentez reposé au réveil. Le sommeil est important pour tous les domaines de la santé, de la cognition à l'humeur ⁸ , mais beaucoup ne savent pas comment il affecte le système immunitaire. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines importantes et des cytokines, qui ciblent l'infection et l'inflammation. La recherche a identifié que ceux qui ne dorment pas plus de 7 heures sont 3 fois plus susceptibles d'attraper un rhume. ^dix

5. Soit actif

L'exercice et l'activité physique ont d'énormes avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladie, le renforcement des os et des muscles, l'amélioration de la santé du cerveau et bien plus encore. ¹¹ L'exercice est également bénéfique pour le système immunitaire de deux manières :

• il améliore le stress qui, nous le savons, est étroitement lié à la fonction immunitaire
• il impacte directement le système immunitaire

Des études montrent que ceux qui font de l'exercice, environ 30 à 45 minutes par jour, ont plus de cellules immunitaires défensives qui circulent et agissent comme surveillance pour les envahisseurs étrangers. ¹¹ Alors attrapez vos baskets et vos pantalons de survêtement et faites bouger ces cellules immunitaires !

6. Boire moins

Avant de vous rendre au bar pour un autre verre, arrêtez-vous et pensez à votre système immunitaire. L'alcool a un impact direct sur le fonctionnement des cellules immunitaires, en particulier dans les poumons. Des études ont identifié que l'alcool peut affaiblir les cellules immunitaires qui vivent dans les poumons ainsi que des structures clés telles que les poils fins des poumons qui éliminent les agents pathogènes des voies respiratoires. Lorsque ces systèmes sont compromis, le risque d'être infecté par des virus est plus élevé. ¹²

7. Fumer moins (ou pas du tout)

Bien que nous connaissions les effets nocifs du tabagisme, comme le risque accru de cancer du poumon, il est également important de savoir qu'il a un impact sur le système immunitaire global. Les produits chimiques présents dans les cigarettes peuvent augmenter l'inflammation et empêcher les cellules immunitaires de faire leur travail. ¹³ Il endommage également les cellules immunitaires, et l'équilibre est perturbé, liant le tabagisme au développement de maladies auto-immunes. ¹⁴

8. Pratiquer l'hydrothérapie

Il s'agit d'une ancienne pratique de guérison qui utilise de l'eau sous diverses formes et températures. L'hydrothérapie de contraste est l'une des formes d'hydrothérapie les plus populaires, si populaire que vous l'avez peut-être même vue sur les réseaux sociaux. Traditionnellement, une trempette chaude et froide nécessiterait deux bacs d'eau et n'est pas quelque chose qui peut être facilement fait pour tout le monde à la maison. C'est pourquoi les douches de contraste sont un moyen moderne et pratique de s'imprégner de leurs bienfaits pour la santé. Voici comment avoir des douches de contraste :

• Commencez avec de l'eau chaude (1-2 minutes)
• Passer à l'eau froide (30 secondes)
• Continuez ce cycle 2 à 4 fois et terminez toujours à froid.

Non seulement cette douche alternée est rafraîchissante et rajeunissante, mais elle a également d'immenses bienfaits pour la santé. La recherche montre que les changements de température augmentent le flux sanguin, ¹⁵ diminuent la fatigue musculaire, ¹⁶ et diminuent l'enflure. ¹⁶ Pour le système immunitaire, l'exposition au froid augmente d'importantes cellules qui combattent les infections, comme les cellules tueuses naturelles et les globules blancs. ¹⁵

9. Obtenez suffisamment de vitamine D

Ce n'est un secret pour personne que la vitamine D est un sauveur des cellules immunitaires, cependant, de nombreux Canadiens ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Ce n'est pas un nutriment que l'on trouve facilement dans les aliments, car seuls les champignons et le saumon sont des sources naturelles de vitamine D, et vous d besoin de manger environ 2 oz de saumon ¹⁷ ou 45 champignons de Paris ¹⁸ chaque jour pour atteindre l'apport journalier recommandé. Une autre façon d'obtenir de la vitamine D est d'utiliser le soleil, mais avouons-le, de longs hivers et de courtes journées ensoleillées (ou pas du tout) peuvent vous empêcher d'obtenir toute la vitamine D dont votre immunité a besoin.

10. Complétez votre immunité avec des nutriments fondés sur des preuves qui fonctionnent

Vous ne le savez peut-être pas encore, mais il existe bien plus que de la vitamine D pour soutenir l'immunité. Les scientifiques sont constamment à la recherche d'autres solutions pour des systèmes immunitaires améliorés et bien soutenus. Les bêta-glucanes en sont un exemple. Une forme spéciale de bêta-glucanes provenant de la levure fonctionne comme des immunomodulateurs soutenant votre réponse immunitaire innée. Cela aide votre système immunitaire à fonctionner au besoin, peu importe ce qui vous est lancé. ¹⁹ Heureusement, Progressive vous permet d'obtenir facilement un mélange synergique de nutriments de soutien immunitaire comme les bêta-glucanes, la vitamine C et le zinc. Faites appel à Immuno Daily Support pour maintenir un système immunitaire sain !

Les références:

1. Eda N, Ito H, Shimizu K, Suzuki S, Lee E, Akama T. Étirements de yoga pour améliorer la fonction immunitaire salivaire et le stress mental chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. Journal des femmes et du vieillissement. 4 mai 2018;30(3):227-41.
2. Falkenberg, RI, Eising, C., & Peters, ML (2018). Yoga et fonctionnement du système immunitaire : une revue systématique d'essais contrôlés randomisés. Journal de médecine comportementale , 41 (4), 467–482. https://doi.org/10.1007/s10865-018-9914-y
3. Morey, JN, Boggero, IA, Scott, AB et Segerstrom, SC (2015). Directions actuelles du stress et de la fonction immunitaire humaine. Opinion actuelle en psychologie, 5, 13–17. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2015.03.007
4. Janusek LW, Tell D, Mathews HL. La réduction du stress basée sur la pleine conscience offre un bénéfice psychologique et restaure la fonction immunitaire des femmes nouvellement diagnostiquées avec un cancer du sein : un essai randomisé avec contrôle actif. Cerveau, comportement et immunité. 1 août 2019;80:358-73.
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